Schulungsartikel

2-Test zum Testen von 10k SKECHERS: «North vs South und #MadridSePica»

Der Test wird nächsten Juni 16 stattfinden

Das Ziel des Rennens Madrid Nord-Süd von Skechers rückt näher und wir haben es schon mehrere Wochen harte Arbeit, Es ist Zeit zu wissen, womit wir vorangekommen sind ein paar einfache tests So können Sie den Fortschritt Ihrer Vorbereitung verfolgen.

Bevor wir anfangen, sagen wir Ihnen, dass diese Tests basieren auf Berufserfahrung und die Reaktion darauf kann von der Erfahrung jedes Athleten abhängen, um Tests durchzuführen, die eine maximale oder submaximale Anstrengung implizieren.

Suchen Sie nach einer Leichtathletikbahn oder einem flachen Gelände, um sie auszuführen.

Test von 3 + 2 + 1

Zuerst raten wir Ihnen, eine zu machen Aufwärmen von einigen 10-15 Minuten gefolgt von einer kurzen Reihe progressiver Geschwindigkeit.

Dann musst du 3Km, dann 2Km und schließlich 1Km ausführen, Lassen Sie zwischen jeder Serie eine Minute Pause, und versuchen Sie, in jeder das maximal mögliche Tempo zu erreichen.

Notieren Sie die Zeit in jeder Serie und nehmen Sie die globaler Durchschnittsrhythmus der 3-Serie schätzen a ungefähre Durchschnittsrate für Ihr 10Km.

Testen Sie die 10 × 200-Messgeräte

Wie im vorherigen Test müssen Sie zunächst eine angemessene Aufwärmphase für die anschließende Arbeit durchführen. Der Test besteht aus 10-Messgeräte der 200-Serie mit der maximal möglichen Geschwindigkeit ausführen gepflegt in allen Serien, unter Bezugnahme auf Rest a 1-Beziehung: 1, dh Sie müssen sich die gleiche Zeit ausruhen, die Sie für die Serie aufgewendet haben.

Nur wenn Sie in der Lage sind, einen relativ konstanten Rhythmus in allen Serien beizubehalten, können Sie eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Rhythmus für den 10Km bekommen, indem Sie die Sekunden in Minuten hochrechnen.

Zum Beispiel, wenn Ihr sAlle 200-Zähler werden auf 40 umgestellt ", Ihr 10Km wird in der Nähe der 40-Minuten liegen.

Denken Sie daran, dass für gut und schlecht, Training keine exakte Wissenschaft ist, es gibt viele externe und interne Faktoren, die Ihre Fitness am Tag des Tests beeinflussen können. Versuchen Sie also, sie auf ein Maximum zu beschränken (Flüssigkeitszufuhr, Fütterung, Ruhepause usw.). Wenn die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen, arbeiten Sie weiter daran, Ihr Ziel zu erreichen!

Weitere Informationen: http://www.skechersnortesur.com

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

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