10 Dinge, die du im Triathlon verbessern musst

10 Dinge, die Sie tun können, sind schädlich für Ihren Erfolg.

 

 

Unser Kollege Ricard Perez gibt uns diesmal eine praktische Anleitung von 10 Tipps, um unsere athletische Leistung im Triathlon zu verbessern. Beim Ausdauersport gibt es viele wichtige Aspekte. Vom Training bis zur richtigen Ernährung, gutem Schlaf und anderen Aspekten scheint die Liste der Dinge endlos zu sein. Es gibt jedoch auch Dinge, die Sie tun, die Ihrem Erfolg abträglich sind.

 

1 Ignorieren Sie die Wiederherstellung 

Was Sie essen, wie viel Sie schlafen, die Biere, alles beeinflusst Sie. Wichtig ist auch die Intensität, mit der Sie leicht trainieren. Ohne Genesung gibt es kein Training. Die Trainingsformel lautet Training = Müdigkeit + Erholung. Wenn die Athleten nur den Teil der Ermüdung durchführen, werden die Anpassungen nicht angezeigt oder sie hören bald auf. Seien Sie kein Sportler, der sehr hart trainiert und dann jede Nacht Party macht und das Essen missbraucht, was "Ich verbrenne es" rechtfertigt, und wenn Sie diese Strategie anwenden, dann fragen Sie sich nicht, wie es ist, dass Sie sich nicht verbessern. 

2 Das Training anderer Athleten war beendet

Konzentriere dich auf das Training, das du brauchst. Manchmal (in der Tat viele Male) bedeutet es, dass Sie alleine trainieren müssen. Gruppendruck ist keine gute Methode, um effektiv zu trainieren. Wenn du mit vielen Egos trainierst, lass sie gehen. Beschränken Sie Gruppen-Workouts auf diejenigen Sitzungen, in denen Sie nach einem ganz bestimmten Ziel suchen, das der Dynamik der Gruppe und zur richtigen Zeit entspricht.

Dies umfasst insbesondere Wiederherstellungsworkouts. (Siehe #1). Wenn Sie nicht effektiv alleine trainieren können, gehen Sie nicht in die richtige Richtung. Wenn Sie sich wirklich Ihren Zielen verschrieben haben, sollte das Training nach diesen Zielen kein Zweifel bestehen. 

3 Es ist vorbei, dein Training zu sabotieren

Wenn das Leben anstrengend ist, führt das Überspringen von Workouts, weil Sie nicht gut gelaunt sind, zu mehr Stress und Frustration, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen. Das Training ist ein gutes Auslassventil. Trainiere weiter. Überspringen Sie den Übergang vom Laufen, warum Sie zu müde sind, die Möglichkeit verlieren, sich mit Ermüdung im Training zu verbessern, oder lernen Sie, Ihren Fahrradrhythmus besser zu kontrollieren. Wir alle möchten uns im Leben weiterentwickeln, deshalb sollten wir diese Verbesserungsmöglichkeiten nicht verlieren. 

4 Ignoriere deine Ernährung und dein Gewicht

Was Sie essen, beeinflusst Ihre Genesung. (Siehe #1). Wenn Sie nicht dünn sind, sind Sie nicht so schnell, wie Sie sein möchten. Ich sage nicht, dass Sie magersüchtig aussehen oder hungern müssen, aber denken Sie, dass diese zusätzlichen Pfunde, die Sie haben, Ihre Leistung nicht negativ beeinflussen, es ignoriert das Offensichtliche. Wenn Sie ein paar Kilogramm mehr haben, wenn Sie laufen und Ihr Gewicht verlagern, werden Sie keinen Master-Trainingsplan finden, um diesen Ballast zu vermeiden. Übergewicht bedeutet auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko, das Ihr Training sabotieren kann. (Siehe #3). 

5 Nicht mehr mit der Lautstärke besessen

Wenn wirklich der Athlet, der mehr Kilometer trainiert, derjenige ist, der alle Rennen gewinnt, wären die Ultraman-Athleten die besten Läufer von Ironman und Sprint. Die Gewinner der Tour de France würden die Rennen eines Tages gewinnen. Es geht um die Qualität des Trainings, nicht um den Umfang des Trainings. 

6 Es ist immer wieder dasselbe getan

Der Körper reagiert besser auf die Variation des Trainings. Wenn Sie seit Jahren immer wieder dieselben Dinge tun und nicht mit den Ergebnissen zufrieden sind oder in Ihrer Entwicklung stecken, ist es an der Zeit, sich mit dem eigentlichen Problem, Ihrem Training, zu befassen. Wenn Sie mit dem, was Sie mit Ihrem Training erreicht haben, nicht zufrieden sind, ändern Sie es. 

7 Es ist vorbei, deine Aufwärm- und Abklingzeiten für deine Workouts und Rennen zu ignorieren

Je größer Sie sind und je größer Ihr Ziel ist, desto wichtiger ist dieser Punkt. Sie können sich selbst sabotieren lassen. (Siehe #3). Studien haben gezeigt, dass Heizen und Kühlen die Leistung und Erholung wesentlich verbessern, daher sollten sie Priorität haben. 

8 Nicht mehr ignorieren Sie die Technologie in Ihrem Training

Sie verwenden Technologie in fast allen Bereichen Ihres Lebens, vom Mobiltelefon bis zu Ihrem Laptop und den Programmen bei der Arbeit oder zu Hause. Warum ist es so schwer zu glauben, dass ein auf Kraft- und Tempo-Daten basierendes Training Ihrem Training und Ihrer Karriere helfen kann? (Siehe #3). Wenn Sie nicht bereit sind, diese Werkzeuge zu erlernen, in welchem ​​Umfang haben Sie sich mit Ihren Zielen verpflichtet, wenn Sie wissen, dass die Technologie Ihnen helfen kann und Sie sie nicht verwenden? Wenn Sie Angst haben, dass die Daten Ihnen etwas mitteilen, was Sie nicht hören möchten, überprüfen Sie den #3-Punkt. 

9 Nie mehr denken, dass Sie heute ein neues Fahrrad brauchen

Was Sie heute brauchen, ist ein richtiges Training. (Siehe #1 bis #8). 

10 Es endete mit dir selbst negativ

Nichts, was ein Coach Ihnen sagen kann, ersetzt das, was Sie sich selbst sagen. Wenn Sie nicht an sich selbst glauben, wenn Sie sich in den Startbereich begeben, wird das Endergebnis schon ziemlich bestimmt sein.

(Quelle: TrainingPeaks)

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