10 Tipps, um ein Ultraman zu begegnen

Marcos López Bonilla Triathlet, der sich für die Ultraman Weltmeisterschaft qualifiziert hat, gibt uns eine Reihe von Tipps, wie man sich einem Ultraman stellen kann.

 

 

Marlos López Bonilla Er ist seit mehr als 10 Jahren Personal Trainer und Profi in Fitness und Sport. Klassifiziert für die Ultraman-Weltmeisterschaft nach dem 7. Gesamtrang und dem 6. Platz für Männer im letzten Ultraman in Kanada. Seine nächsten Ziele: Ultraman aus Australien 2016. Und Ultraman aus Hawaii 2017.

Ein Ultraman ist ein Wettbewerb der 3 Tage, an dem die Teilnehmer eine Strecke von 515 Kilometern zurücklegen müssen

• Am ersten Tag werden Sie 10 Kilometer (6,2 Meilen) und dann 144,8 Kilometer Radfahren (90 Meilen) schwimmen.
• Am zweiten Tag fahren sie 273,5 Kilometer.
• Am dritten und letzten Tag musst du 84,3 Kilometer fahren (52,4 Meilen)

Dies sind seine Tipps:

1º- PLAN "TÚ ULTRAMAN":

Die erste und ratsamste plant immer; Von dem Moment an, an dem du ausgewählt wurdest, um ein Ultraman zu spielen, bis zu dem Moment, an dem du nach Hause kommst. Die Logistik in einem Ultraman ist überlagerndvor allem, weil sie dazu neigen, außerhalb Ihres Landes zu sein, und das bedeutet, dass Sie alles rechtzeitig organisieren müssen; Unterkunft, Reisen, Assistenzauto, Transport von Material (das Fahrrad ist etwas sehr delikates zu transportieren), Stunden Schlaf, Training, Briefings ... und ohne zu vergessen, dass die Beine, die zum Ultraman gehen ... sind sehr verschieden von den müden Beinen, die zurückkehren . All das gehört auch zum Ultraman, und das Ergebnis hängt weitgehend davon ab. Bereitet alles vor und organisiert alles, was gebacken werden kann.

2º FORM EIN GROSSES TEAM:

Vergiss das nie Ein Ultraman ist ohne Assistenzgeräte nicht möglich (Es ist zwingend erforderlich, ein Team zu nehmen, mindestens 2 Leute und 4 Maximum), sind diejenigen, die sich um dich kümmern ... Und du musst damit anfangen, auf sie aufzupassen. Wir können sagen, was buchstäblich unser Leben ihnen ausgeliefert ist. Teamwork ist möglicherweise der lohnendste Sport und Triathlon wird nicht so geschätzt ... Aber es existiert! Und in einem Ultraman ist es von größter Bedeutung. Es gibt mehrere Möglichkeiten: Eine, bei der Sie ein Team von Freunden oder Familie nehmen (wie mir letztes Jahr passiert ist), und eine andere, die Sie nicht nehmen können und die Sie Freiwillige zuweisen (wie ich in Australien).

Auf jeden Fall; machen Sie diese Ausrüstung SIE Ausrüstung; Organisiere sie auf deine eigene Weise, kommuniziere kontinuierlich und schaffe eine besondere Bindung; ohne sie wirst du niemals Ultraman sein. Sie werden dir das Essen geben, sie werden die Dosen wechseln, sie werden dich heilen, sie werden dich begleiten ... Dein Leben hängt von ihnen ab, und deine Niederlagen und Siege werden auch ihnen gehören. Du bist eins.

3º ENTRENA (Qualität gegen Quantität):

Offensichtlich ... und zu einem hohen Prozentsatz ... wird Ihre Teilnahme am Ultraman das Ergebnis des Trainings sein, das Sie während der ganzen Saison gemacht haben. Die Ultraman Distanzplanung ist heute für die meisten Trainer "ein großes Unbekanntes", weil es ein ungewöhnlicher Test ist. Wir könnten über viele wichtige Punkte sprechen, aber ich werde darauf bestehen, nicht mit Distanzen verrückt zu werden: Lassen Sie uns der Qualität in der Ausbildung gegenüber der Quantität mehr Priorität einräumen (Nicht weil die 3-Phase der UM 84,4 Kms ist, müssen Sie jede Woche eine lange Rolle von 30 machen), die Arbeit von Technik und Stärke ist gleich oder wichtiger als Widerstandstraining. Wir gehen nicht verrückt machen Kms und Kms sinnlos und Pflege Kms Gelenke weniger und besser zu werden Qualität (und nicht Ihre Knie und Knöchel in 515 Kms leidet ... Da immer mehr zu bestrafen).

Auf der anderen Seite müssen wir denken, dass es sehr schwierig ist, eine korrekte Position sowohl beim Radfahren als auch beim Schwimmen, Laufen ... in so vielen Kilometern zu halten, ohne über die verschiedenen Rhythmen zu sprechen, die wir durchmachen, so wie alles; du musst ihn trainieren! Je mehr wir uns um die Position und die Technik kümmern, desto besser werden wir die Endphase erreichen, weshalb es praktisch obligatorisch ist, eine Schwimmposition zu studieren, eine typische biomechanische Studie am Rad und ein gutes Studium der Lauffläche.

Ein weiterer Faktor, den man im Auge behalten sollte und der von entscheidender Bedeutung ist, ist, dass man lernen muss, mit Muskelermüdung zu trainieren. Daran muss sich der Körper gewöhnen. Und schließlich fangen wir nicht an, einen Ultraman mit weniger 9 Monaten Vorbereitung zu trainieren ... Und das alles natürlich abhängig von der Basis und dem Ausgangspunkt.

4º KORREKTE NAHRUNG:

Wie in jedem Training; Das Ideal ist, eine Diät entsprechend den verbrauchten und geplanten Kalorien neben dem Training zu essen. Aber wenn wir zu den UM selbst gehen und als grundlegender und allgemeiner Rat; Wir können sagen, dass es in den vergangenen Tagen wichtig war, eine Ladung Hydrate (mit Kopf) zu verabreichen und mindestens 3-4 Tage vorher zu starten, um isotonisch zu trinken. Für die Stufen, wie wir normalerweise sagen; "Jeder Lehrer hat seine Broschüre", und es ist nicht notwendig, sich an die verbrauchten Kalorien und die Flüssigkeit und das Gewicht zu erinnern, die in einer Phase zwischen 7- und 10-Stunden verloren gehen. Dies ist nicht die Zeit, Experimente zu machen, also trainiert er während des ganzen Jahres, was wir während des Ultraman essen werden. Wenn wir besonders auf meinen Fall eingehen; Im Wassersektor passe ich fast nicht ins Essen, weil das Frühstück frisch ist, also nahm jeder 2 Km Pillen, Salze und ein kleines Stückchen Banane, mehr isotonisch. Im 8 Km ein Gel. Und während ich für das Fahrrad umziehe, nehme ich die Gelegenheit wahr, fest zu trinken (ein Stück Sandwich aus Schinken, Käse und Butter oder ein Stück meines berühmten Nutella-Sandwiches).

Auf dem Fahrrad esse ich jede halbe Stunde in einem geordneten Wechsel mit Nüssen, Datteln, Bananen, Salztabletten, entzündungshemmenden Mitteln, Gel, Wasser und Isotonika. Und noch ein Feststoff, der für km 100 programmiert ist. In der zweiten Stufe das gleiche mit einer Sammlung von Feststoffen, die ungefähr bei km 100 und 200 programmiert sind. In der letzten Phase jeder Phase (wenn Sie eine Magenverstimmung haben und nichts passt) wende ich immer das an, was ich "Cocacola-Trick" nenne. Abgesehen von Koffeingelen fühle ich mich sehr gut, wenn ich ein wenig Cola trinke, das mir ein wenig High gibt, das ich nicht bekommen kann, da ich zu diesem Zeitpunkt keine Gele mehr aufnehmen kann.

In der letzten Phase, der Rennstrecke, folgen die Mineralsalztabletten der gleichen Zeit, aber die Gele, Bananen und Riegel nehmen sie in kleineren Dosen auf. Wasser und Isotonie bleiben offensichtlich gleich wichtig und noch weniger. Ja, "Cocacola-Trick" Ich wende es nicht so an, dass es mir unangenehm ist, die letzte Anstrengung einzuatmen.

Am Ende jeder Phase eine Erholung schütteln, flüssige Magnesium und L-Glutamin-Tabletten. Mehr ein Hamburger (mein Preis).

Das ist nur ein Beispiel für das, was für mich funktioniert, was nicht bedeutet, dass es das Beste ist.

5® ARBEITEN SIE MIT DEM SINN: VISUALISIEREN SIE DEN ULTRAMAN:

Wenn ein Rennen die wichtigen Momente wichtig ist, oder Status, um potenzielle Probleme rufen zu visualisieren und sich vorstellen können wir kommen klar sein, wie wir reagieren würden, oder wie sollen wir reagieren, oder was sollten wir in schwierigen Zeiten denken ... In einem Ultraman, wie ich immer sage multipliziere es mit 100.

Ich empfehle total zu visualisieren, wie Sie sich der Situation jedes Problems stellen werden, das in jedem der drei Sektoren entstehen könnte, für sehr wenige Möglichkeiten (zum Beispiel, dass ich nie gedacht hätte, dass ich vorher mit meinem Team verlieren könnte um die letzte Stufe in der UM von Kanada zu starten und 32 später als die anderen zu starten, ist der Test ... der alles verändert.

Visualisiere den Übergang vom Wasser zum Fahrrad, wie du dein Team und jeden deiner Schritte organisiert hast, seit du aus dem Wasser gehst, bis du auf dem Fahrrad stehst. Schauen Sie sich Ihre letzten Kilometer von Fahrrad Sie haben versucht, zu denken, wenn eine Krise Radfahren oder Laufen geht und nicht mehr vorstellen kann das UM tun, aber meistens Kms und zeigt die neueste Ankunft ... Denn nie vorstellen, wie Sie sein.

6º GEEIGNETES MATERIAL UND KLEIDUNG:

Klar das Material und Kleidung sind einige der wichtigsten Faktoren, und unsere Leistung konditionieren, wenn wir falsch wählen, die Sie nicht über Materialien wie Neopren, Fahrrad und Ergänzungen Kleidung in jeder Phase, Schuhe (Änderungen müssen reden in den Schuhen, wenn du planst, sie zu machen) ... Grundlegend, nichts zu veröffentlichen und alles mehr als gewählt und ausgewählt zu haben. Abgesehen davon, immer etwas Unvorhergesehenes in einem der drei Sektoren zu haben.

Und dann berücksichtigen Sie die persönlichen Daten, die Sie das ganze Jahr über vorbereiten müssen; in meinem Fall konditioniert meine Schulteroperation mich das Neopren, die spezielle Kopplung, die ich auf dem Fahrrad trage, und wähle einen Wechsel der Schuhe, falls ich wegen meiner chronischen Pubalgie eine Krise habe. Fundamental haben gut vorbereitet Material und Kleidung.

7º SUCHEN SIE IHRE MOTIVATION:

Sie sagen, dass jedes Verhalten ein Motiv hat, das uns zum Handeln antreibt, und diese Gründe, die jeder Person klar ist, die ... Sie müssen nur darüber nachdenken, warum Sie den Ultraman machen, es gibt immer ein Warum. Und diese Motivation muss stark genug sein, um Ihnen in den schwierigsten und schwächsten Momenten zu helfen.

Wie wir es müde sind zu hören, "jeder Mensch ist eine Welt", und jeder Mensch ist mehr oder weniger empfindlich gegenüber bestimmten Reizen, die etwas stark genug wecken, um in den schlimmsten Zeiten aufzustehen oder zu etwas fähig zu sein. Und in der UM ist es wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie verwenden oder denken werden, um sich selbst zu motivieren: aus Phrasen, die in Ihrem Gedächtnis aufgezeichnet sind, die Ihr Markenzeichen werden, oder sogar in Ihrem Tattoo, Details, die Sie zuvor bei Ihnen hatten Teammitglieder, Freunde oder die Leute, die dich lieben, Amulette, die eine besondere Bedeutung haben, mit der heutigen Technologie; Audios, Stimmen oder Reize, die mehr Kraft geben als jeder Energieleiste, wenn du in der letzten bist, und vor allem ... Widmungen oder einfache Gesten, die eine besondere und einzigartige Bedeutung für dich haben. Ich, in meinem Fall habe ich sehr klar und von 4 Jahren gibt jede Leistung zu bekommen ihm immer meinen besten Freund Rafa, da er nicht mehr am Leben ist, ich fühle, dass schiebt mich und Hilfe in den schwierigsten Momenten.

entsteht auch in dem Sie UM befreien, die letztlich Details motivieren, denn vielleicht haben Sie es in anderen Kollegen zu sehen, etc ... Für ich mir einen Rat einen Partner hatte, bevor die UM Kanada beginnen, dass ich in dem aufgezeichneten und erinnerte letzte Phase: "ertrage und beharre, wenn du schlechter siehst oder denkst, dass du nicht mehr kannst ... und das Wunder wird geschehen", und ... Es ist geschehen.

Denken Sie daran, dass in der UM, so unglaublich es auch erscheinen mag, es 90% head und 10% physical ist. Und ich würde riskieren, 90% von Herz und Gefühlen zu sagen. Und wenn nicht, wirst du es mir sagen, wenn du es erfährst.

8º TRAGEN SIE EINE GUTE KÜCHE:

Ich denke, es gibt zu viele Wörter. Bei UM sind wir vor, während und nach jeder Etappe mit Ärzten und Physiotherapeuten gut geschützt. Aber Sie müssen trotzdem eine gute Ausrüstung für Ihr Team von Assistenten vorbereitet haben, die Sie in allen möglichen Situationen einsetzen können. In meinem Fall habe ich es sehr leicht mit meiner großartigen Freundin Eva, die eine Krankenschwester ist und mir sehr hilft, aber in jedem Fall lohnt es sich, eine kleine wirtschaftliche Anstrengung zu unternehmen, um ein gutes Kit in jeder Apotheke vorzubereiten. Was ist am häufigsten? Nun, ohne einen Sturz oder schwerere Unfälle zu zählen; spezielle Salben zum Scheuern, Verbrennungen, Augentropfen, Schutzverbände, zweite Haut, entzündungshemmend, Bauchschützer etc ... Was ich für alles anwende, was wir gehen; in der UM multiplizieren Sie das Kit eines normalen Rennens mit 100.

9® GENIESSEN SIE DIE MAGIE VON ULTRAMAN:

Die UM ist solch eine außergewöhnliche Erfahrung, dass es so schwer ist zu erklären, wie die Idee ist, dass du dir vorstellen kannst, was du fühlst, ohne es gelebt zu haben (und du wirst sagen: "wie alles im Leben"). In der UM leben Sie die Magie aus der Zeit vor, weil die Beziehung und den Umgang mit anderen Triathleten und Teams unterschiedlich ist (zu Kraft) als in anderen Triathlon, die keinen Anlass, zusammen zu leben oder so viel zu teilen, und ich versichere Sie, Das Teilen all dieser Leiden und Freuden schafft eine besondere Bindung, so besonders, dass es keine Sprache, Person, Umstände oder Barriere gibt, die es verhindern kann.

Diese Distanz zu absolvieren ist praktisch magisch, aber es ist magisch, vor allem weil es Situationen gibt, die nur in einer UM vorkommen ... Die Magie von Ultraman ist: Ein Partner zu überholen oder weiterzuleiten ist nicht wie bei jedem Triathlon jemand in einem Ultraman ist wie ein Energieaustausch, gibt dir Zeit, dich zu umarmen, seine Hand zu nehmen, ihn zu küssen, ihm ins Ohr zu rufen: "WIR KÖNNEN!", und das gibt dir Stärke in diesen Momenten das kannst du dir nicht einmal vorstellen. Die Magie des Ultramanns: Weil du Glück hast, von all deinen Gefährten Kraft zu geben und zu erhalten.

Die Magie des Ultraman ist, dass in 3-Tagen Leute, die wirklich Fremde sind, fast Teil Ihrer Familie werden. Die Magie des Ultramanns: Denn was am Anfang vielleicht eine Schande ist, wird am Ende ein Geschenk, das vom Himmel gefallen ist, um ein Epos zu leben, das nur enden wird, wenn man bis zum Ende kommt, das ist die Magie des Ultraman. Das ist die Magie, an dich zu glauben und in deiner Person zu bestätigen, dass der größte Sieg darin besteht, sich selbst zu überwinden.

10º ALOHA, OHANA, KOKUA.

Dies sind die drei hawaiianischen Wörter, auf denen das UM basiert und Sinn gibt:

-ALOHA = LIEBE

-OHANA = FAMILIE

-KOKUA = Hilfe

Halte diese drei Wörter in der UM sehr präsent.