Arbeit der Ermächtigung für den Radfahrer im Fitnessstudio

Wie können wir die Stärke unserer Pedale verbessern und somit eine höhere Leistung erzielen, die wir dann auf zwei Rädern anwenden können?

 

 

Als nächstes unser Mitarbeiter Persönliches Laufen Sie schlägt eine Reihe von Übungen vor, die Sie in die Vorbereitungsphase für Ihr erstes Ziel in Ihrer Planung einbeziehen können.

Wie Sie sehen werden, beeinflussen diese Übungen die Hauptmuskeln, die am Treten teilnehmen:

- Quadrizeps

- Gesäß

- Zwilling

- Oberschenkelbizeps

- Tibialis anterior

(Nicht die Bedeutung von Haltungs Arbeit zu erwähnen, dass jeder Athlet sollte kümmern, übt Ihren Sport, in diesem Fall mit besonderem Schwerpunkt auf Lenden-Becken-Bereich)

Daher führen wir die folgenden 5-Übungen nacheinander aus, wobei 30-40 in jedem von ihnen arbeitet und ungefähr die Hälfte der Arbeitszeit ruht. 

Die ersten Sitzungen werden wir nur 2 Serien durchführen, und wenn Sie sich daran gewöhnen Kraftarbeit Erhöhen Sie die Reihe, bis Sie 4 erreichen. 

1) Halbes Kniebeugen:

 

2) Femur Bizeps mit Medizinball:

 

3) Brücke + Gesäß Fersen mit TRX:

 

4) Twin (mit Hantel auf der Arbeitsseite):

 

5) Horizontale Aufteilung mit TRX:

 

Wir hoffen noch einmal auf die Hinweise und Hinweise von Persönliches Laufen Sie sind in deinen Workouts nützlich. Grüße