TRIPILATE Die perfekte Maschine
In den letzten Monaten ist der TriPilates sehr in Mode gekommen. Er wurde in das Training aufgenommen und bietet eine deutliche Verbesserung der Wettkampfergebnisse für alle, die Duathlon und Triathlon praktizieren.
Der TRIMAD Triathlon Store, der sich in unmittelbarer Nähe des Casa de Campo befindet, wo jedes Jahr mehrere Tests dieses Sports stattfinden, hat darauf gewettet und bietet wöchentliche Sitzungen dieses neuartigen Systems an.
Heute zeigen wir Ihnen einen Artikel von Billie in Zusammenarbeit mit Anais, in dem sie ausführlich erklären wird, woraus diese "TRIPILATES" besteht
Wenn Sie Fragen haben, können Sie an diesem Samstag, dem 16. Juni, in die Casa de Campo kommen, wo der erste Termin dieses Jahres 2012, die WILD WOLF Triathlon Series von POLAR, stattfindet, und sich während der Öffnungszeiten direkt in ihrem Zelt oder in ihrem Geschäft beraten Werbung an jedem Tag der Woche. www.trimad.es
TRIPILATE Die perfekte Maschine
von Billie Pérez Pilates Ausbilder bei TRIMAD
Die Pilates-Methode ist seit Jahrzehnten in der angelsächsischen Welt verwurzelt, und obwohl sie in Spanien schon vor langer Zeit gelandet ist, ist es noch immer notwendig, gegen die allgemeine Wahrnehmung von Ersatz- "Gymnastik" oder Trainingsmethoden berühmter Personen zu kämpfen.
In den USA oder Australien ist niemand überrascht, wenn große Triathlon-Champions wie Emma Snowsill oder Craig Alexander über ihr Pilates-Training sprechen.
Obwohl die meisten Triathleten Gymnastik-Sitzungen als Teil der wöchentlichen Routine beinhalten, erklärt dieser Artikel die Gründe, warum Sie sich für Pilates entscheiden sollten und es in Ihre Wochenkarte aufnehmen sollten. Der Weg, um die Verbesserung zu finden, die Sie suchen, kann nicht nur mehr Meter oder mehr Fitnessstudio sein. Test Der Preis ist beachtlich: weniger Verletzungen, höhere Bewegungseffizienz und höhere Leistung in den drei Disziplinen dank "der perfekten Maschine".
Gibt es TRI-PILATES?
Der Begriff "Tri-Pilates" ist nicht offiziell. Sie können es in Ihrer Internetsuche besonders in Ländern wie den Vereinigten Staaten finden.
In diesem Artikel beziehen wir uns auf Tri-Pilates als eine Reihe von Pilates-Übungen, die die spezifischen Bedürfnisse des Körpers der Triathleten berücksichtigen.
Wir nehmen als Referenz eine Analyse und Initiative in TRIMAD, einem Triathlonzentrum in Madrid neben der Casa de Campo, einem Treffpunkt für zahlreiche internationale und beliebte Triathlon-Veranstaltungen in Spanien. In TRIMAD können Triathleten und Athleten, die Teil ihrer Trainingsgruppen sind, Tripilates-Kurse in ihre Wochenpläne aufnehmen.
Die Übungen, die in diesem Programm durchgeführt werden, basieren auf der biomechanischen Studie, die eine Gruppe von Triathleten von einem Team von Physiotherapeuten und Pilates-Instruktoren durchgeführt hat.
DER TRIATLETA-TYP
Die Pilates-Methode berücksichtigt die Physiognomie jeder Person, ihre Verletzungen und Bedürfnisse. Somit wird der Tennis- oder Basketballspieler größere Vorteile erhalten, wenn die Besonderheiten seines Sports untersucht werden.
Der Fall des Triathlons ist nicht anders, da der Körper dessen, was wir "Triathletentyp" nennen, Eigenschaften hat, die auf die Besonderheiten dieses Sports zurückzuführen sind (Kombination von drei Disziplinen, Übergängen usw.).
Die biomechanische Studie, die an einer Gruppe von Triathleten in TRIMAD unter Verwendung von Funktions- und Haltungs-Tests durchgeführt wurde, zeigt mehr als 30 Punkte an, die dazu beitragen, den Typ Triathlet zu zeichnen. Wir heben einige dieser Punkte der Analyse hervor, die vom Team der Physiotherapeuten und Pilates-Trainer von TRIMAD angeführt wurden:
- Steifheit des Fußes: Die mangelnde Mobilität ist bei Triathleten und Athleten der drei Disziplinen (Athleten, Schwimmern oder Radfahrern) sehr häufig. Der Fuß ist einer der großen, vergessenen Sitzungen zwischen Muskelaufbau, -serien, -techniken usw.
- Hemmung des Gesäßmuskels: Eine der stärksten und fibrösesten Muskeln des Körpers zu sein, übt bei vielen Triathleten seine Funktion nicht richtig aus. Dies wirkt sich negativ auf andere Muskeln aus (z. B. auf die Oberschenkelmuskulatur), die dazu neigen, Gluteusmangel zu absorbieren.
- Dysfunktion der Skapula-Taille: Folge der großen Anzahl sich wiederholender Bewegungen im Oberkörper (dh Laufen, Schwimmen).
- Verstopfung des Lendenbereichs und zervikale Instabilität durch Zwangshaltungen im Schwimm- und Radsportsegment.
Unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers des Typs Triathlet wird es ermöglichen, das am besten geeignete Training zu finden, wobei immer die individuelle Physiognomie jedes Athleten respektiert wird.
DIE PERFEKTE MASCHINE
Aber was ist "der Kern"?
Viele der neuesten Artikel über Pilates konzentrieren sich auf den "Kern", denn effektiv ist einer der großen Vorteile von Pilates seine Stärkung.
Stellen Sie sich visuell vor, dass es "das Zentrum" ist, das Kontrollpaneel, von dem aus der Rest unseres Körpers gehandhabt wird. Technisch gesehen ist es die Region, in der sich der Bauch- und Beckenbereich verbindet, der Ort, der die Bauchmuskeln und die Lendengegend mit dem Gesäß verbindet.
Der Kern erlaubt es dem Triathleten, "gut bewaffnet" zu sein, die Bewegungen des oberen und unteren Zuges zu stabilisieren, richtig zu verbinden und somit die Stärke jedes Schlags, Pedals oder Schritts effizient zu übertragen. Dank seiner Stärkung können Sie also schwimmen, radfahren oder rennen.
Bewusstsein unseres Körpers: wenn das Detail einen Unterschied macht
Stellen Sie sich ein Haus vor, dessen Fassade unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wenn wir eintreten und die Fundamente nicht fest sind, werden wir daraus schließen, dass dieses Haus nicht das ideale ist: Die Praxis des Tripilates sucht nach der Ökonomie in der Haltung und den Gesten ("was gesehen wird"), aber auch der Stärkung der kleineren Muskeln ("Was? das ist nicht gesehen ").
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Die kleinen Details markieren den Unterschied Die Triathletin Anais Tommy-Martin führt eine Übung nach den Anweisungen des Ausbilders Billie Pérez während einer Klasse von Tripilaten in den TRIMAD-Einrichtungen durch.
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Im Körper des Sportlers haben die großen Muskeln und die kleinen ihre Funktion: Erstere verleihen der Geste Eleganz und Druckkraft, während letztere die Bewegung zu jeder Zeit stabilisieren. Ohne diese stabilisierenden Elemente werden die Muskeln, die wir alle kennen und trainieren (Quadrizeps, Zwillinge, Oberschenkel), nicht effizient arbeiten und das Verletzungsrisiko steigt.
Viele Triathleten, durch Gymnastik-Sitzungen, arbeiten die am meisten sichtbaren Muskeln, die großen Muskeln. Sit-Ups oder Squats zu machen, erlaubt jedoch nicht, die kleinen Muskeln zu stärken, deren Bedeutung außergewöhnlich ist, auch wenn sie nicht "sehen": Sie sind die Grundlage, die das Haus stabilisiert.
Effizienz und Flexibilität: zur perfekten Geste
Ein Vorteil, der mit den Tripilates verbunden ist, ist eine größere Flexibilität, Koordination und fließende Bewegung.
Zum Beispiel haben wir früher darauf hingewiesen, dass der Fuß des Triathleten dazu neigt, "wie ein Block" zu wirken. Wir sind uns alle der Bedeutung der Effizienz des Schrittes bewusst, wir lesen Artikel, wir machen gerne den Laufflächen-Biomechaniktest, kaufen den Schuh, der die neueste Technologie beinhaltet, usw. Aber wie viele von uns machen Übungen, um die Flexibilität des Fußes zu verbessern?
Die Triathletin Anais Tommy-Martin und der Ausbilder Billie Pérez in verschiedenen Phasen einer plyometrischen Übung mit dem Sprungbrett während einer Klasse von Tripilates in den Einrichtungen von TRIMAD.
Wir werden die Berechnung in diesem Artikel nicht durchführen, aber wir wären überrascht von der Energieeinsparung während eines Marathons, wenn wir einen guten Schritt machen. Schritt Schritt gibt es einen Verlust von Energie und eine Zunahme der Müdigkeit, die zu Verletzungen führen kann. Ein flexibler Fuß, der es ermöglicht, die Bewegung in ihren verschiedenen Phasen (Unterstützung, Impuls, Start) zu begleiten, ermöglicht es, Energie zu sparen und Verletzungen zu vermeiden. Pilates hilft, diesen Fuß zu bekommen.
Wo beginne ich?
Ihre physiognomischen Merkmale, Ihre Quelle (kommen Sie vom Schwimmen, Leichtathletik und Radfahren?), Ihren jüngsten (kurz, mittel, lang Abstand?) Verletzungen und Ziele werden die allgemeinen Leitlinien Tripilates anpassen müssen. Also, wenn Sie jemals eine Pilates-Klasse besucht, haben Sie, dass Klassen gesehen mit wenigen Studenten sichergestellt wird, dass der Lehrer die Übungen für jede Person anpassen kann.
Die beigefügte Tabelle fasst die Vorteile von Pilates für die Triathlon-Praxis zusammen. Abhängig von den persönlichen Eigenschaften jedes Triathleten werden auch mögliche Bereiche angezeigt, die betroffen sein sollten (z. B. Nacken, Oberschenkel, Lendenwirbelsäule usw.), wenn Pilates-Übungen durchgeführt werden.
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Disziplin |
Vermeiden Sie häufige Verletzungen / Beschwerden |
Verbesserte Leistung |
| Schwimmen |
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• mehr "elegante" und flüssige Gesten • Gesten / Atmung Koordination |
| Ciclismo |
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• größere Verbindung und Stabilität • Fuß-Knöchel-Spieloptimierung |
| Carrera |
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• Wirtschaftlichkeit • Stabilität des Beckens |
NICHTS, PEDALE, RUN, ... FLIEGEN! Die Praxis der Tripilates hat Auswirkungen auf (i) Vermeidung von häufigen Verletzungen und (ii) Verbesserung der Leistung dank effizienter Gesten und Körperbalance.
Ein Großteil der Tripilates-Übungen konzentriert sich auf:
- Erhalten Sie mehr Stabilität. Zum Beispiel, Übungen, die auf der lumbo-pelvic Region und dem scapular Bereich zentriert sind.
- Holen Sie sich eine Stärkung des Rückens. Zum Beispiel Übungen, die die dorsale und lumbale Muskulatur umfassen.
- Erhöhen Sie die Mobilität der wichtigsten "Stücke". Zum Beispiel Übungen, die Hüfte und Fuß trainieren und trainieren.
- Erhöhen Sie die Flexibilität wichtiger Muskeln für jede Disziplin. Zum Beispiel Übungen mit dem Latissimus dorsi und Pectoral zur Verbesserung der Schwimmtechnik und Effizienz.
Zwei letzte Tipps:
(i) Um einen wirklichen Nutzen zu erzielen, wird die gewohnte Praxis von Tripilaten empfohlen, da eine sporadische Praxis den positiven Effekt begrenzt.
(ii) Wenn Sie sich entscheiden, Tripilates / Pilates zu probieren, ist es besser, wenn Sie dies zusammen mit einem Fachmann tun, der Ihnen hilft. Die Übungen, die Sie in Büchern / Zeitschriften sehen, können Ihnen helfen, aber schlecht durchgeführte Übungen können Sie verletzen.
Die Triathletin Anais Tommy-Martin und der Ausbilder Billie Pérez verwenden verschiedene Elemente (Ball und Reformer) während einer Klasse von Tripilates in den Einrichtungen von TRIMAD.
Falls Sie zu diesem Zeitpunkt noch Zweifel haben, bestehen wir darauf: Wenn Sie ein Triathlet / Athlet sind und darüber nachdenken, was Sie noch verbessern können, kann Tripilates Ihr bester Verbündeter sein. Es wird das Element sein, das alle Ihre Zähler im Pool, die Kilometer im Rad, die Serie oder die technische Arbeit verbessert. Tri animas?
Der Autor dieses Artikels, Billie Pérez, ist ein Trainer von Tripilates und Pilates bei TRIMAD, einem Triathlon- und Laufzentrum in Madrid. Um die Idee "Ausrüsten, Trainieren und Erholen mit uns" sowie Triathlon / Running Shop bietet TRIMAD Trainingsgruppen, Tripilates / Pilates und Massagen / Osteopathie an.
TRIMAD befindet sich in Madrid Río / Puente Segovia, nur wenige Meter von der Rennstrecke Casa de Campo entfernt, die ein Bezugspunkt für Triathlon bei internationalen und beliebten Veranstaltungen in Spanien ist. Weitere Informationen zu www.trimad.es und Facebook.
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