Empfehlungen vor, während und nach dem Training von Victory Endurance

Pre-Wettbewerb Fütterung

Wir müssen die Versuchung überwinden, nicht zu frühstücken. Wir müssen die Kohlenhydrate ersetzen, die während des Schlafs verbraucht werden, besonders auf der Leberebene. Frühstück, das mindestens 90 min vor dem 08: 00 h gemacht wurde, muss 2g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht enthalten und besteht aus normalen Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind: Toast, Cerealien, Orangensaft, Bananen, usw. ... wenig Fett und Ballaststoffe. Die Endurance Bar Energieriegel 85g Victory Endurance sind eine gute Wahl.

Wir dürfen die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen. Es ist sehr wichtig, eine Stunde vor Wettkampfbeginn ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen: Besser sind handelsübliche Sportgetränke, die leicht mit Wasser verdünnt sind, wie z. B. Iso Energy von Victory Endurance. Der Vorteil des Triathlons besteht darin, dass wir, wenn wir es mit der Flüssigkeitszufuhr „übertreiben“, die überschüssige Flüssigkeit im Wasser jederzeit loswerden können. Eine klare Empfehlung: Bitte nicht nur mit Wasser hydrieren, nicht in diesem Moment... Wenn wir nervös werden, kann es zu einer unangemessenen Verdünnung kommen.

Während des Wettbewerbs

Es ist wichtig, 1 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht in jeder Trainingsstunde zu konsumieren. Dies entspricht für die meisten von uns jeder Stunde ein paar 60-80 g Kohlenhydrate.

Was zu trinken? Was jeder von uns schon einmal ausprobiert hat und gut kann In Gelen können wir hervorheben: Energy Boost Gel und Pump Gel von Victory Endurance. Wie für Bars: Endurance Bar 85g Victory Endurance, sind auch empfohlen, Nüsse und Bananen, kombiniert mit unserem Energy Drink: Iso Energy Victory Endurance Linie.
Jeder, der am besten für Sie funktioniert, solange wir die notwendige Menge nehmen.

In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr empfehle ich, dass Sie jedes 20 min ein wenig (150-200ml) von Ihrem Lieblingsgetränk trinken, anstatt darauf zu warten, jede Stunde viel zu trinken. Es absorbiert besser und stört weniger mit Bewegung.

Während des Rennens ist es schwieriger, Nahrung zu essen, daher sind Energydrinks und Gels die am meisten empfohlenen (Vorsicht bei kohlensäurehaltigen Getränken, sie werden nicht empfohlen!).

Wenn wir mit dem Laufen beginnen, haben wir den Triathlon noch nicht beendet, also entspannen Sie sich nicht. Tragen Sie weiterhin in regelmäßigen Abständen eine gute Flüssigkeitszufuhr auf (alle 20–30 Minuten … und wenn es nicht heiß ist, reicht auch alle 30–40 Minuten) … und wenig Volumen (150–200 ml). Noch etwas: Denken Sie niemals, dass Sie viel Zeit verschwenden, wenn Sie kurz innehalten, um zu trinken, denn die Realität ist, dass wir uns richtiger mit Flüssigkeit versorgen, als wenn wir beim Laufen Flüssigkeit „verschütten“, während wir so tun, als würden wir trinken. Unser Körper wird dies zu schätzen wissen, denn Flüssigkeitszufuhr ist für unsere Gesundheit unerlässlich.

Ergogene Hilfsmittel

Verzweigtkettige Aminosäuren (Valin, Leucin und Isoleucin).
2 Kapseln in der Mitte des Fahrrades und andere 2 zu Beginn des Rennens. Amino Recovery of Victory Ausdauer, BCAAs der Sieglinie und Total Recovery Victory Ausdauerlinie.

Weitere Informationen

 

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