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Was Sie nicht vergessen müssen, wenn Sie Ihre erste Triathlon WILD WOLF Triathlon Serie von POLAR erfolgreich absolvieren möchten

Xavi Llobet gibt uns einige Tipps für Ihren ersten Triathlon.

Knapp 3 Monate nach dem Start der landesweit anerkanntesten Triathlon-Strecke bietet uns die WILD WOLF Triathlon-Serie von POLAR ein Interview mit dem olympischen Triathleten Xavi Llobet, in dem Sie einige einfache Tipps finden, um Ihre Herausforderung erfolgreich abzuschließen. ein wahrer Finisher werden!

Xavi, wie lange denkst du, ist es notwendig zu trainieren, um einen Sprint oder einen olympischen Triathlon erfolgreich abzuschließen?

Wenn es einen richtigen körperlichen Zustand ist, das heißt er, der die Ziellinie eines Triathlon-Sprint und Olympischer Praxis in der Regel Sport, zwischen 2 überqueren will 3 Monate ausreichend sind optimal zu erreichen D-Day, wenn H.

Sagen Sie uns, was sind Ihre Tricks, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern?

Der beste Trick ist die Erfahrung. Drei Sportarten in einem zu sein, sich zum Zeitpunkt des Trainings zu kennen und zu wissen, wie man sich vor jeder Schwierigkeit während der Vorbereitung anpassen muss, ist die ideale Einstellung. Denken Sie daran, dass Triathlon die beste Sportart ist, um Cross-Training auf die beste Weise zu interpretieren, das heißt, das Training in einer Sportart zu nutzen, um sich in einer anderen Sportart zu verbessern, oder sich zu erholen oder die aerobe Kapazität aufrechtzuerhalten ...

Was sind die wichtigsten 10-Dinge, die Sie nicht vergessen sollten, um sie zu testen?

1º - 2 Schwimmbrille, je nach Wetterlage müssen Sie zwischen hell und dunkel wählen.

2. - Eine zusätzliche Kappe, es ist ratsam, 2 Kappen im Wettbewerb zu tragen (die von der Organisation gegebene + 1).

3. Seien Sie gut hydratisiert und trinken Sie nicht nur Wasser, es ist wichtig, Mineralsalze zu trinken ...

4º - Vaseline, es ist wichtig, es in Bereichen zu verwenden, in denen die Gefahr des Scheuerns besteht.

5º - Einige Lebensmittel, zum Beispiel: 2-Gele, 1-Energieriegel, können uns schnell aus der Ruhe bringen.

6º - Trägergummi und eine Handvoll Sicherheitsnadeln.

7º- Bringen Sie das Fahrrad in einwandfreiem Zustand. Es ist wichtig, dass Sie am Vortag einen „Check-in“ an der Maschine durchführen, den Zustand der Reifen, der Kette überprüfen ...

8º - Organisieren Sie die Wettkampftasche (Race Bag) am Vortag und überprüfen Sie das gesamte Material.

9º - Kommen Sie mit genügend Zeit an, um das gesamte Material in der Übergangszone vorzubereiten.

10º - Testen Sie niemals neues Material am Tag des Rennens, alles muss vorher getestet werden.

Was sollten Sie am Tag vor dem Test essen?

Es ist ratsam, eine gute Menge an Kohlenhydraten, Reis, Pasta, Pizza, Hülsenfrüchten zuzubereiten. Es sollte das vorwettbewerbliche Hauptmenü sein. Sie müssen immer die Art von Essen wählen, die zu Ihnen passt. Missbrauchen Sie kein schweres Geschirr oder Saucen ...

Wie viele Stunden vor dem Wettkampf kann ich essen und was empfiehlst du? Kann ich auf nüchternen Magen laufen?

Ich denke, zwischen 2 und anderthalb Stunden zu 3 reicht das aus. Das Essen am selben Tag sollte sehr einfach sein und sollte keine Magenprobleme sein. Denken Sie daran, dass der "Race Day" mit vielen Nerven gelebt wird und viele Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Daher müssen wir sehr leichte Lebensmittel bereitstellen und sind leicht verdaulich.

Ich rate nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, es ist gefährlich und kann sehr negative Folgen haben.

Wie lange muss ich mich vor dem Test "aufwärmen", und welche Strecken muss ich vergessen?

Zwischen 10'a 20 'ist sehr glatt genug. Immer progressiv und mit einigen Progressiven beendet, um 100% muskulös zu aktivieren. Nutzen Sie das Warm-up, um den Geist geistig vorzubereiten und vorzubereiten.

Mehr als Dehnung, ich glaube, dass eine gute Routine der allgemeinen Bewegungsübungen uns helfen wird, unsere Muskeln bereit zu haben. Vielleicht strecken Sie einige Gruppen des oberen Zuges wie Trizeps oder Zwillinge und Quadrizeps des unteren Zuges.

Von welcher Zeit im Wettbewerb beraten, eine Art Gel oder Bar zu nehmen, um besser zu funktionieren?

Normalerweise ab der 45-Minute mit längerer Anstrengung. Aber wir müssen bedenken, dass je mehr Geschwindigkeit / Intensität, desto mehr Energie, desto mehr Verschleiß, und desto häufiger muss man tanken.

Und einen Ratschlag für alles andere, um den Test und den Tag nach dem Wettkampf zu beenden?

Rehydration und Erholung sind sehr wichtig. Ein großartiger Maestro erinnerte sich: "Kurz nach der Ziellinie beginnt das nächste Rennen." Daher ist die Genesung von wesentlicher Bedeutung, um dies zu gewährleisten und zu respektieren.

Auf physiologischer Ebene ist zu beachten, dass die 1X-Stunde nach dem Rennen, die als «goldene Stunde» bekannt ist, der wichtigste ist, um den Körper zu rehydrieren und zu ernähren, nachdem er am Ende des Tests ermüdet und erschöpft ist.

Dank dieser einfachen Tipps sind Sie bereit, diesen Sommer Ihren ersten Triathlon erfolgreich zu bestreiten. Betritt die offizielle Website der WILD WOLF Triathlon Serie von POLAR und wähle deinen Sitz: www.triathlonseries.org

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