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Was Sie nicht vergessen müssen, wenn Sie Ihre erste Triathlon WILD WOLF Triathlon Serie von POLAR erfolgreich absolvieren möchten

Xavi Llobet gibt uns einige Tipps für Ihren ersten Triathlon.

Knapp 3 Monate nach dem Start der bekanntesten nationalen Triathlonstrecke bietet uns die WILD WOLF Triathlon Series von POLAR ein Interview mit dem olympischen Triathleten Xavi Llobet, in dem Sie einige einfache Tipps finden, um Ihre Herausforderung erfolgreich zu beenden ein echter Finisher zu werden!

Xavi, wie lange dauert es deiner Meinung nach, um einen Sprint oder einen olympischen Triathlon erfolgreich zu beenden?

Wenn es einen korrekten physischen Zustand gibt, dh wer die Ziellinie eines Sprints oder eines olympischen Triathlons überqueren will, übt er regelmäßig Sport aus. Zwischen 2 und 3 Monaten reichen aus, um am D-Day in H optimal ankommen zu können.

Sagen Sie uns, was sind Ihre Tricks, um die Qualität des Trainings zu verbessern?

Der beste Trick ist Erfahrung. Drei Sportarten in einer zu sein, sich beim Training kennenzulernen und zu wissen, wie man sich während der Vorbereitung auf Schwierigkeiten einstellt, ist die ideale Einstellung. Denken Sie daran, dass Triathlon die beste Sportart ist, um Cross-Training bestmöglich zu interpretieren, dh das Training in einer Sportart zu nutzen, um sich in einer anderen zu verbessern oder sich zu erholen oder die aerobe Kapazität aufrechtzuerhalten ...

Was sind die Top 10 Dinge, die Sie nicht vergessen sollten, um einen Test zu machen?

1. - 2 Schwimmbrillen, je nach Wetterlage muss man zwischen hell und dunkel wählen.

2. - Ein zusätzlicher Hut, es ist ratsam, 2 Hüte im Wettbewerb zu tragen (den von der Organisation angegebenen + 1).

3º - Seien Sie gut hydratisiert und trinken Sie nicht nur Wasser, es ist wichtig, Mineralsalze zu trinken ...

4. Vaseline, es ist wichtig, es in Bereichen mit Scheuerungsgefahr anzuwenden.

5º - Einige Lebensmittel, zum Beispiel: 2 Gele, 1 Energieriegel, können uns aus Schwierigkeiten herausholen.

6º - Gummibandträger und eine Handvoll Sicherheitsnadeln.

7º- Bringen Sie das Fahrrad in einwandfreiem Zustand. Es ist wichtig, dass Sie am Vortag einen "Check-in" an der Maschine durchführen. Überprüfen Sie den Zustand der Reifen, der Kette ...

8º - Organisieren Sie die Wettkampftasche (Race Bag) am Vortag und überprüfen Sie das gesamte Material.

9º - Kommen Sie mit genügend Zeit an, um das gesamte Material in der Übergangszone vorzubereiten.

10º - Probieren Sie am Tag des Rennens niemals neues Material aus, alles muss vorher getestet werden.

Was soll ich am Tag vor dem Test essen?

Es ist ratsam, eine gute Ladung Kohlenhydrate, Reis, Nudeln, Pizza, Hülsenfrüchte zuzubereiten. Es sollte das vorwettbewerbliche Hauptmenü sein. Sie müssen immer die Art von Essen wählen, die zu Ihnen passt. Missbrauche kein schweres Geschirr oder Saucen ...

Wie viele Stunden vor dem Wettbewerb kann ich essen und was empfehlen Sie? Kann ich mit leerem Magen laufen?

Zwischen zweieinhalb und drei Stunden halte ich das für ausreichend. Die Mahlzeit am selben Tag sollte sehr einfach und leicht sein, um keine Magenprobleme zu verursachen. Es sollte bedacht werden, dass "Race Day" mit vielen Nerven gelebt wird und viele von ihnen vom Verdauungssystem betroffen sind. Daher ist es notwendig, sehr leichte und leicht verdauliche Lebensmittel bereitzustellen.

Ich rate nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, es ist gefährlich und kann sehr negative Folgen haben.

Wie lange muss ich mich vor dem Test „aufwärmen“ und welche Strecken sollte ich nicht vergessen?

Zwischen 10´ bis 20´ auf sehr weiche Weise ist genug. Immer progressiv und endend mit einigen Progressiven, um 100% Muskeln zu aktivieren. Nutzen Sie das Aufwärmen, um sich mental vorzubereiten und den Geist vorzubereiten.

Ich denke, dass eine gute allgemeine Mobilitätsübung mehr als nur Dehnen hilft, die Muskeln bereit zu halten. Vielleicht strecken einige Oberkörpergruppen wie Trizeps oder Zwillinge und Quads des Unterkörpers.

Nach welcher Zeit im Wettbewerb raten Sie, eine Art Gel oder Riegel zu nehmen, um eine bessere Leistung zu erzielen?

Normalerweise ab Minute 45 'längerer Anstrengung. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass je mehr Geschwindigkeit / Intensität desto mehr Energie, desto mehr Verschleiß Sie haben und Sie sich regelmäßiger erfrischen müssen.

Und irgendwelche Ratschläge, um den Test zu beenden und für den Tag nach dem Wettbewerb?

Rehydration und Erholung sind sehr wichtig. Ein großartiger Lehrer erinnerte sich: "Sobald Sie die Ziellinie überqueren, beginnt das nächste Rennen." Folglich ist die Wiederherstellung unerlässlich, um sie zu pflegen und zu respektieren.

Auf physiologischer Ebene muss berücksichtigt werden, dass die erste Stunde nach dem Rennen, die als "goldene Stunde" bezeichnet wird, die wichtigste ist, um den Körper wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu nähren, nachdem er am Ende des Tests müde und erschöpft war.

Dank dieser einfachen Tipps sind Sie bereit, Ihren ersten Triathlon in diesem Sommer erfolgreich zu bestehen. Betreten Sie die offizielle Website der WILD WOLF Triathlon Series von POLAR und wählen Sie Ihren Veranstaltungsort: www.triathlonseries.org

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