Was Sie nicht vergessen müssen, wenn Sie Ihre erste Triathlon WILD WOLF Triathlon Serie von POLAR erfolgreich absolvieren möchten

Xavi Llobet gibt uns einige Tipps für Ihren ersten Triathlon.

Knapp 3 Monate nach dem Start der landesweit anerkanntesten Triathlon-Strecke bietet uns die WILD WOLF Triathlon-Serie von POLAR ein Interview mit dem olympischen Triathleten Xavi Llobet, in dem Sie einige einfache Tipps finden, um Ihre Herausforderung erfolgreich abzuschließen. ein wahrer Finisher werden!

Xavi, wie lange denkst du, ist es notwendig zu trainieren, um einen Sprint oder einen olympischen Triathlon erfolgreich abzuschließen?

Wenn es einen richtigen körperlichen Zustand ist, das heißt er, der die Ziellinie eines Triathlon-Sprint und Olympischer Praxis in der Regel Sport, zwischen 2 überqueren will 3 Monate ausreichend sind optimal zu erreichen D-Day, wenn H.

Sagen Sie uns, was sind Ihre Tricks, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern?

Der beste Trick ist die Erfahrung. Drei Sportarten in einem zu sein, sich zum Zeitpunkt des Trainings zu kennen und zu wissen, wie man sich vor jeder Schwierigkeit während der Vorbereitung anpassen muss, ist die ideale Einstellung. Denken Sie daran, dass Triathlon die beste Sportart ist, um Cross-Training auf die beste Weise zu interpretieren, das heißt, das Training in einer Sportart zu nutzen, um sich in einer anderen Sportart zu verbessern, oder sich zu erholen oder die aerobe Kapazität aufrechtzuerhalten ...

Was sind die wichtigsten 10-Dinge, die Sie nicht vergessen sollten, um sie zu testen?

1º - 2 Schwimmbrille, je nach Wetterlage müssen Sie zwischen hell und dunkel wählen.

2. - Eine zusätzliche Kappe, es ist ratsam, 2 Kappen im Wettbewerb zu tragen (die von der Organisation gegebene + 1).

3. Seien Sie gut hydratisiert und trinken Sie nicht nur Wasser, es ist wichtig, Mineralsalze zu trinken ...

4º - Vaseline, es ist wichtig, es in Bereichen zu verwenden, in denen die Gefahr des Scheuerns besteht.

5º - Einige Lebensmittel, zum Beispiel: 2-Gele, 1-Energieriegel, können uns schnell aus der Ruhe bringen.

6º - Trägergummi und eine Handvoll Sicherheitsnadeln.

7º- Bringen Sie das Fahrrad in einwandfreiem Zustand. Es ist wichtig, die Maschine einige Tage vorher zu überprüfen, den Zustand der Reifen, der Kette usw. zu überprüfen.

8º - Organisieren Sie die Wettkampftasche (Race Bag) am Vortag und überprüfen Sie das gesamte Material.

9º - Kommen Sie mit genügend Zeit an, um das gesamte Material in der Übergangszone vorzubereiten.

10º - Testen Sie niemals neues Material am Tag des Rennens, alles muss vorher getestet werden.

Was sollten Sie am Tag vor dem Test essen?

Es ist ratsam, eine gute Menge an Kohlenhydraten, Reis, Pasta, Pizza, Hülsenfrüchten zuzubereiten. Es sollte das vorwettbewerbliche Hauptmenü sein. Sie müssen immer die Art von Essen wählen, die zu Ihnen passt. Missbrauchen Sie kein schweres Geschirr oder Saucen ...

Wie viele Stunden vor dem Wettkampf kann ich essen und was empfiehlst du? Kann ich auf nüchternen Magen laufen?

Zwischen zweieinhalb und drei Stunden halte ich für ausreichend. Das Essen am selben Tag sollte sehr einfach und leicht sein und keine Magenprobleme verursachen. Es muss bedacht werden, dass der „Race Day“ sehr nervenaufreibend ist und sich bei vielen auf das Verdauungssystem auswirkt. Daher ist es notwendig, sehr leichte und leicht verdauliche Kost bereitzustellen.

Ich rate nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, es ist gefährlich und kann sehr negative Folgen haben.

Wie lange muss ich mich vor dem Test "aufwärmen", und welche Strecken muss ich vergessen?

Zwischen 10'a 20 'ist sehr glatt genug. Immer progressiv und mit einigen Progressiven beendet, um 100% muskulös zu aktivieren. Nutzen Sie das Warm-up, um den Geist geistig vorzubereiten und vorzubereiten.

Mehr als Dehnung, ich glaube, dass eine gute Routine der allgemeinen Bewegungsübungen uns helfen wird, unsere Muskeln bereit zu haben. Vielleicht strecken Sie einige Gruppen des oberen Zuges wie Trizeps oder Zwillinge und Quadrizeps des unteren Zuges.

Von welcher Zeit im Wettbewerb beraten, eine Art Gel oder Bar zu nehmen, um besser zu funktionieren?

Normalerweise ab der 45-Minute mit längerer Anstrengung. Aber wir müssen bedenken, dass je mehr Geschwindigkeit / Intensität, desto mehr Energie, desto mehr Verschleiß, und desto häufiger muss man tanken.

Und einen Ratschlag für alles andere, um den Test und den Tag nach dem Wettkampf zu beenden?

Sehr wichtig: Rehydrierung und Erholung. Ein großer Lehrer erinnerte sich: „Sobald man die Ziellinie überquert, beginnt das nächste Rennen.“ Daher ist es für die Genesung wichtig, sie zu pflegen und zu respektieren.

Auf physiologischer Ebene muss berücksichtigt werden, dass die erste Stunde nach dem Rennen, die sogenannte „goldene Stunde“, die wichtigste für die Rehydrierung und Ernährung des Körpers ist, nachdem er am Ende des Rennens müde und erschöpft ist.

Dank dieser einfachen Tipps sind Sie für Ihren ersten Triathlon in diesem Sommer bestens gerüstet. Besuchen Sie die offizielle Website der WILD WOLF Triathlon Series by POLAR und wählen Sie Ihren Austragungsort: www.triathlonseries.org