Alles über Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe während des Trainings sind in allen Sportarten ein häufiges Phänomen, in Ausdauerdisziplinen jedoch häufiger.

 
 
 
Sie sind definiert als die schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktion des Muskels, die Sekunden bis Minuten dauern kann. Unser Partner FisioPinar-Klinik erzählt uns in diesem Artikel seine Ursachen und Vorbeugung.
 
Wissenschaftlich wurde festgestellt, dass es durch eine explosive Hyperaktivität der Nerven, die die Muskeln innervieren (motorische Nerven), erzeugt werden kann. Es hängt mit einer Enthemmung und abnormalen Erregbarkeit der motorischen Nervenrezeptoren zusammen. (Hemmung des Golgi-Sehnenorgans, Erregung der Muskelspindeln)
 

Zu den möglichen Ursachen gehören:

 
  • - Dehydration und Elektrolytabbau:

Kaliummangel wurde immer als verantwortlich für Krämpfe bezeichnet, aber tatsächlich kann Hypokolämie (niedrige Kaliumspiegel im Blut) unwillkürliche Kontraktionen verursachen, vor allem aber Muskelschwäche und Lähmungen, also den Mangel an Natrium und Kalzium oder Magnesium sind eher für Muskelkrämpfe verantwortlich als für einen Mangel an Kalium.

  • Stress aufgrund extremer Umweltbedingungen.
  • Allgemeine und Muskelermüdung.
  • Mangel an Elastizität
  • Mangel an Ausbildung
  • Genetische Veranlagung 

Behandlung und Vorbeugung: 

Hauptsächlich müssen Sie vor und während des Trainings mit Sportgetränken mit Kohlenhydraten und Mineralsalzen hydratisieren. Wenn wir Nährstoffmängel haben, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden und das Elastizitätstraining und das Training selbst verstärken. 
 
Während eines Muskelkrampfes niemals den Muskel zwingen. Wir müssen die Aktivität stoppen und eine Dehnungsposition beibehalten, bis die Muskelkontraktion nachlässt, und dann können wir die Übung mit geringerer Intensität und ohne plötzliche Zunahme fortsetzen. 
 
 
Foto: intersport.es

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