Laufen, Biomechanik und Beckenboden bei Frauen Triathlet

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Für Frauen, die einen Sport zu tun, dass Laufen beinhaltet, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Gesundheit des Beckenbodens zu bezahlen, weil die Auswirkungen schwächen und verschlechtern können.

Unser Mitarbeiter Miriam Sanchez erzählt uns bei dieser Gelegenheit die Wichtigkeit der Beckenbodenpflege bei Sportlerinnen

Wir alle wissen, dass cUidar die Biomechanik der Geste der Fußrasse Es ist wichtig für jeden Läufer, Verletzungen zu vermeiden, besser laufen zu können, mehr zu leisten ... Und das wird bei Frauen noch wichtiger wegen der Anatomische Unterschiede, die das Becken ausmachenund das verursacht a unterschiedliches biomechanisches Verhalten wegen dieses Unterschiedes, der uns viel mehr Aufmerksamkeit auf die Beckenbodenpflege bei Frauen.

In einer sehr einfachen und zusammenfassenden Weise ist der Beckenboden die Rückseite des Perineums, mit einer Kuppelform (zwei Kuppeln, eine in jeder Hälfte des Körpers), deren Funktion ist dämpfen Sie den Aufprall der inneren Organe im Becken. Diese Dämpfungsfunktion hat eine besondere Relevanz in der Frauen, die Sport ausüben, wie zB zu Fuß laufen im Triathlon, da die Kräfte, die auf diesen Bereich in der Stützphase des Rennens ausgeübt werden, sich beträchtlich vermehren, schwächen und Probleme im Beckenboden verursachen, wenn sein Kraftton nicht ausreicht oder die Biomechanik falsch ist und wir provozieren die Kräfte außerhalb der entsprechenden Achsen.

Offensichtlich Es gibt viele weitere Faktoren, die den Beckenboden bei Frauen beeinflussen können, wie Schwangerschaft und Geburt, Verstopfung, Übergewicht, schlechte Körperhaltungen wiederholt (außerhalb des Sports), die Verwendung von Gürteln kontinuierlich ... aber in diesem Artikel werden wir uns nur auf das konzentrieren, was sich auf das Thema des Sports selbst bezieht.

Und ein schwacher Beckenboden, der Probleme oder Symptome verursachen kann?

Wir können hauptsächlich Probleme von finden Harninkontinenz während der Durchführung von Aktivitäten, Genitalprolaps, Verstopfung, Schwäche des Bauchgürtels mit Problemen der Lendenwirbelsäule, sexuelle Dysfunktionen .... Probleme, die normalerweise wenig reden, aber die wichtig werden können, und mehr, wenn man bedenkt, dass ein 20% der Frauen in einem bestimmten Alter Probleme dieser Art haben, obwohl sie sich an keinen Spezialisten wenden um zu versuchen, es zu lösen.

Die biomechanische Analyse der Lauftechnik hilft uns herauszufinden, welche Faktoren im Zusammenhang mit dem Laufen einen Läufer mehr oder weniger oder wiederholt verletzen, und hilft uns dabei, Läufer mit der Zeit effizienter zu machen. und daher mit einer höheren Trainingsleistung.

Was Frauen und Beckenboden betrifft, konzentrieren wir uns auf Analysieren Sie die Parameter, die einen größeren oder übermäßigen Einfluss haben zu diesen Strukturen, um es durch die Umschulung der Karrieremethode zu korrigieren, wenn nötig.

Auf die grundlegende Weise bei den Frauen muss man aufpassen drei wesentliche Punkte die den Einfluss auf den unteren Beckenbereich beeinflussen:

  1. El Art des Fußabdrucks. Obwohl a priori jeder Laufflächentyp innerhalb der "sicheren" Grenzen gültig ist, wird gezeigt, dass a Trittstufe erhöht das relative Verletzungsrisiko im Allgemeinen und erhöht insbesondere den Einfluss auf den Beckenboden, insbesondere je länger der Schritt ist und je größer der Aufprall der Ferse im Boden in Bezug auf den Mittelpunkt der Basis des Kreuzbeins ist des Schwerpunkts des Körpers).

Treten Sie auf die Läuferin, Beckenboden

  1. La Vertikalität der Haltung. Um Verletzungen im Allgemeinen zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Körperhaltung, der Körper und insbesondere die Wirbelsäule innerhalb einer imaginären Linie verläuft, die (allgemein) durch den Okzipitalbereich, die Schultern, das Kreuzbein und den Knöchel verläuft (wenn wir in Phase sind) Unterstützung). Für den Beckenboden ist es auch wichtig, diese Vertikalität beizubehalten, damit die Gewichtsverteilung und die Auswirkung des Schlags auf den posterioren Beckenboden, der das Gewicht und die damit verbundenen Stöße dämpft, korrekt abfallen. Wenn wir diese Biomechanik verändern und der vordere Bereich derjenige ist, der das Gewicht erhält, werden wir viel mehr Möglichkeiten für Dysfunktionen haben (Vorfälle, Inkontinenz, Schmerzen ...).

Laufposition auf Läuferin

  1. El vertikale Verschiebung. Die vertikale Verschiebung des Körpers beim Laufen kann als "was wir springen, wenn wir rennen" bezeichnet werden, das heißt, wie wir uns zusätzlich zum Vorwärts- und Rückwärtsbewegen bewegen. Da das Ziel zu laufen ist, vorwärts zu gehen, können wir erahnen, dass der vertikal verbundene Antrieb ein Faktor sein wird, der die Effizienz und Leistung beim Laufen verringert. Und natürlich soll dieser Faktor den Aufprall auf den Beckenboden und die damit verbundenen Kräfte verstärken, so dass wir, besonders bei Frauen, versuchen müssen, diese Verschiebung immer so gering wie möglich zu halten.

Beckenboden Frau Läufer Übungen

Obwohl Sie viele andere Faktoren berücksichtigen und natürlich jeden Fall individualisieren müssen, kann die Berücksichtigung und Korrektur dieser biomechanischen Punkte sehr hilfreich sein, um den Beckenboden zu versorgen.

Das Wichtigste ist präventiv oder wenn es ein Problem gibt, konsultieren Sie immer einen Spezialisten für Urogynäkologieund wenn das Problem definiert ist, gibt es auch auf Urogynäkologie spezialisierte Physiotherapeuten, die helfen können, viele der Pathologien dieser Art wiederherzustellen und zu verbessern.

¿Como? Stärkung des Beckenbodens durch den Einsatz von Elektrotherapie, perineale Bälle, Behandlung mit INDIBA, mit speziellen Geräten oder Beckengurten, hypopressive Bauchgymnastik ... In Bezug auf letztere sind hypopressive Übungen eine der besten Methoden, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. und sie können helfen, viele gynäkologische Probleme zu bewältigen und zu lösen, wenn sie fortlaufend durchgeführt werden.

Daher ist es für Frauen, die eine Sportart betreiben, die mit Laufen verbunden ist, wichtig, auf die Gesundheit des Beckenbodens zu achten, da der Aufprall ihn schwächen und verschlechtern kann. Aber die gute Sache ist, dass es einfach ist, Probleme zu behandeln und zu lösen, wenn sie auftreten, wir müssen uns nur bewusst sein, dass wir uns um diesen Teil des Körpers kümmern und viele der Tabus beseitigen, die zu diesem Thema existieren.

 

Mariam Sánchez

Weitere Informationen: institutoinnova.net

 

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