Grundlegende Strecken, um Verletzungen im Rennen zu vermeiden, untere Gliedmaßen 1º Teil

Juwel Lozano, Physiotherapeut, der mit zusammenarbeitet Triathlon Nachrichten wird uns in einer Reihe von Artikeln erzählen, die die besten Strecken für sind Berufsunfälle vermeiden.

Tras un Ausbildung oder ein WettbewerbEs ist sehr einfach für uns zu strecken. Wenn wir jedoch die Flexibilität unserer Muskeln mit statischen Dehnungen schrittweise erhöhen wollen, verlasse ich hier die Hauptmuskeln, um den Unterkörper zu dehnen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Stretching durchgeführt werden sollte ohne den Muskel bis zum Maximum zu zwingenweil wir Gefahr laufen, eine Verletzung zu verursachen. Sie sollten nicht springen, wenn Sie es tun, aber Sie sollten etwas Länge gewinnen, ohne das Maximum zu erreichen, und 20 Sekunden behalten, um schließlich zu der normalen Position zurückzukehren.

In vielen Fällen werden, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, in der Regel Kompensationen mit anderen Körperteilen (Schultern, Rücken, Nacken) vorgenommen, so dass eine Dehnung ohne Kontrolle mehr Schaden anrichten kann als Nutzen. Deshalb gebe ich dir hier eine Liste mit den Grundübungen für die unteren Gliedmaßen, damit du sie ohne Probleme durchführen kannst, wenn du sie brauchst.

1 Dehnung der Zwillinge

An die Wand gelehnt, ein Bein gestreckt mit gestrecktem Knie und die gesamte Fußsohle auf dem Boden abstützen. Sie sollten eine Spannung in der Wade bemerken, die zur Kniekehle hin ansteigt.

Doppelstretch

Es kann auch auf einer Rampe oder einer Leiter durchgeführt werden, wobei die Mittelfußknochen unterstützt werden und die Ferse in der Luft liegt, um die Ferse so niedrig wie möglich zu halten.

2 SCHLAFEN STRETCH

Soleus ist ein sehr wenig bekannter Muskel, aber er produziert normalerweise genügend Verletzungen, wenn er nicht berücksichtigt wird, da er dazu neigt, sich stark zu verkürzen.

Doppelstretch

Um es zu dehnen, beuge dich an die Wand, dehne das Bein nach hinten, indem du die gesamte Fußsohle auf den Boden legst, und biege das Knie, ohne die Ferse vom Boden abzuheben. Sie müssen Spannung im Bereich des Kalbes, in der Nähe der Achillessehne bemerken.

3 STRETCHING PLASTIC FASCIA

Legen Sie einen Tennisball oder ein Paddel auf eine rutschfeste Oberfläche und legen Sie Ihre Sohle darauf. Lassen Sie Ihr Gewicht nach und nach fallen, bis Sie Spannungsstellen in der Pflanze bemerken.

Doppelstretch

Eine andere Alternative ist das Ergreifen der Ferse und der Zehen, wodurch eine Verlängerung der Finger mit einer der Hände erreicht wird.

4 Streckung der Isquiotiblen

Stehen Sie, heben Sie ein Bein auf die Höhe der Hüfte, bringen Sie die Zehen zu sich, während Sie sich nach vorne beugen OHNE den Rücken zu beugen.

Sitzen Sie, strecken Sie ein Bein und legen Sie es nahe dem Knie des gestreckten Beines. Lege dich mit geradem Rücken nach vorne, als ob du deinen steifen Fuß berühren möchtest.

Sitzen Sie mit beiden Beinen gerade, halten Sie Ihre Knie zurück und versuchen Sie, den Stamm nach vorne zu bringen.

Juwel Lozano

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