Training zur Vermeidung des Tractus iliotibialis

Das iliotibiale Band ist ein Hindernis für die normale sportliche Betätigung.

Die Entzündung und der Schmerz des äußeren Teils des Knies, auch bekannt als das Kniesyndrom des Läufers oder des Tractus iliotibialis, ist ein Hindernis für die normale Ausübung der sportlichen Aktivität.

Unsere Mitarbeiter von Reebok Leistung Sie erzählen uns in diesem Artikel die Ursachen dieser Verletzung sowie was wir tun können, um es zu vermeiden und zu behandeln.

Ursachen der Verletzung

Es gibt mehrere Ursachen dafür

  • Genus varum (Läufer mit gekrümmten Beinen in Form von Klammern, dies verursacht eine übermäßige Arbeit des Tractus iliotibialis)
  • Unzureichende Fußunterstützung, die zu Kniefehlstellungen führt
  • Übermäßige Knieflexion in der Stütze (sitzend läuft)
  • Übermäßige Erhöhung der Trainingsbelastung oder Geländeneigung

In vielen Fällen ist es eine wiederkehrende Verletzung, aber wir können mit einer Reihe von Tipps, die wir in unser Training einbeziehen sollten, minimieren oder sogar vermeiden:

  1. Angemessene Muskelbalance Abduktoren und Adduktoren. Dies ist der wichtigste Aspekt. Die logische Sache ist, dass diese beiden Muskelgruppen sehr ähnliche Stärken haben. Wenn wir diese Auswertung in einer Sitzmaschine durchführen, sollten wir in beiden Gruppen eine sehr ähnliche Stärke haben, das heißt, wir sollten die gleiche Last in der Öffnungsmaschine wie in der Verschließmaschine bewegen. Wenn der Unterschied größer als ein 20-25% ist, haben wir ein sehr hohes potenzielles Risiko

Wenn wir Wiederholungstäter sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir Schwäche in den Adduktoren haben (Muskeln, die Beine schließen). Wenn diese leicht ermüden, neigt das Knie in der Stütze dazu, sich zu öffnen (externe Rotation) und erhöht die Belastung des Tractus iliotibialis.

Übung zur Vermeidung von Iliotibialband

  1. Verbesserungen in der Karrieretechnik. Das Hauptziel ist es, eine übermäßige Knieflexion in der Stütze zu vermeiden. Beim Bergauf- oder Bergabfahren wird die Knieflexion stärker unterstützt, um zu Beginn der Saison die Hänge zu meiden oder wenn das Unbehagen beginnt. Es wird wichtig sein, die Berufstechnik in drei Aspekten zu verbessern:
  • Running "high" zu versuchen, Knieflexion in der Unterstützung zu minimieren
  • Erhöhen Sie die Trittfrequenz, um "Überanstrengung" zu minimieren (Schritt weiter von unserem Schwerpunkt) und verringern Sie den Einfluss, den jeder Schritt unterstützt
  • Vermeiden Sie Fersenunterstützung, da diese Aktion die Knieflexion erhöht und die Belastung erhöht.

Rechter Winkel Iliotibialgürtel

  • Wenn Sie diese Tipps in dieser Saison in Ihrem Training befolgen, werden Sie die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Problem erneut auftritt, stark reduzieren

Weitere Informationen zu Hochleistung:

Facebook: https://www.facebook.com/reebokrendimiento

Twitter: https://twitter.com/rbkrendimiento

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben