Chronische Schmerzen beim Triathlon: Wann sie normal sind und wann sie ein Warnsignal sind

Der Triathlonist mehr als nur eine körperliche Herausforderung, es fühlt sich wie eine anstrengende Reise an, bei der der Schmerz fast ein alter Bekannter ist.

Anfangs verwechselt man Unbehagen leicht mit einfacher Müdigkeit. Doch dahinter verbirgt sich etwas Wichtigeres: Man muss wissen, wie man dieses Gefühl voneinander unterscheidet. "Gut" Das treibt Sie zu Verbesserungen an und ist ein klares Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach einer Pause verlangt.

Egal, wie hart Sie trainieren, wenn Sie nicht lernen, die Hinweise zu erkennen, laufen Sie Gefahr, Ihren Fortschritt zu behindern. Viele Sportler haben dies mehr als einmal erlebt, was zeigt, wie wichtig es ist, es zu verstehen.

Wenn Sie sich jemals fragen, wie Sie langfristig verletzungsfrei an Wettkämpfen teilnehmen können, ist diese Unterscheidung im Grunde alles. Tatsächlich gibt es mittlerweile spezielle Ressourcen, wie zum Beispiel Behandlung chronischer Schmerzen richtet sich an diejenigen, die weiterhin Spaß am Sport haben möchten, ohne durch anhaltende Verletzungen auf unbestimmte Zeit eingeschränkt zu werden.

Sind Ihre Schmerzen auf das Training zurückzuführen oder auf eine echte Verletzung?

Die Fähigkeit zu unterscheiden zwischen normale Beschwerden y Anzeichen einer Verletzung macht den Unterschied zwischen einem Triathleten, der Fortschritte macht, und einem, der stolpert.

Niemand kann leugnen, dass ein gewisser Schmerz, wie er am Tag nach einem harten Training auftritt, eigentlich ermutigend ist, weil er bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln stärker beansprucht haben.

Wenn das Unbehagen jedoch festsitzt und nicht mehr loslässt, ändert sich alles. Viele Menschen ignorieren es und spielen es herunter, aber es ist eigentlich eine Warnung. Wenn das passiert, kann jeder Ausflug zu einem inneren Kampf zwischen dem Wunsch nach Fortschritt und der Angst vor Verletzungen werden.

Normale Muskelschmerzen: die berühmten „Flaute“

Manchmal verhält sich Ihr Körper nach einem besonders anstrengenden Tag wie ein Auto nach einer langen Fahrt: Er knarrt, fühlt sich etwas steif an und braucht eine Pause.

diese verspäteter Muskelschmerz (DOMS) Es handelt sich um eine der angenehmeren Folgen extremer Anstrengung. Es kann 12 bis 24 Stunden nach dem Training auftreten und hält in der Regel ein paar Tage länger an, möglicherweise bis zu 72 Stunden.

Meiner Meinung nach gibt es einige ziemlich eindeutige Anzeichen, die dabei helfen, Muskelkater von besorgniserregenden Verletzungen zu unterscheiden:

• Gefühl von Muskelsteifheit, das normalerweise bei sanften Bewegungen nachlässt.
• Eine Berührung der betroffenen Muskeln zeigt eine Empfindlichkeit, jedoch kein Kribbeln.
• Manchmal kommt es zu leichten Schwellungen, die jedoch selten besorgniserregend sind.
• Die Schmerzen lassen im Laufe der Stunden und Tage nach, insbesondere wenn Sie eine aktive Genesung aufrechterhalten.

Kurz gesagt, obwohl dieser Schmerz unangenehm ist, AnpassungssignalSo wie Holz knarrt, wenn es sich an das Wetter anpasst, passen sich Ihre Muskeln an, um beim nächsten Mal mehr auszuhalten. Ruhe, kombiniert mit sanfter Bewegung, ist oft das wirksame Rezept, um die Belastung schnell zu überwinden.

Chronische Schmerzen: Wenn die Beschwerden nicht verschwinden

Wenn nun die Schmerzen einsetzen und nicht mehr so ​​schnell verschwinden wollen, ändert sich die Einstellung.

El chronischer Schmerz Die typische Genesungszeit ist länger als üblich: Von Beschwerden zu sprechen, die drei Monate oder länger anhalten, ist keine Kleinigkeit.

Beim Triathlon können sich wiederholende Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren zu wiederholten Überlastungen der Gelenke und Muskelfasern führen und Schmerzen verursachen, die nicht mehr nur eine Warnung, sondern ein Warnsignal für einen Zusammenbruch sind.

Wie man guten Schmerz von schlechtem Schmerz unterscheidet

Unter Triathleten heißt es oft, dass die Unterscheidung zwischen positivem und schädlichem Schmerz fast so nützlich sei wie jedes hochmoderne Gerät.

Während viele Beschwerden während Hochlastphasen normal sind, gibt es Anzeichen, an denen Sie den genauen Zeitpunkt erkennen können, wann Sie am besten vom Gas gehen sollten.

característica

• Normale Schmerzen: DOMS
• Chronischer Schmerz: Alarmsignal

Aussehen

• 12-24 Stunden nach dem Training
• Es kann allmählich oder plötzlich geschehen, aber es bleibt bestehen

Dauer

• Bis zu 72 Stunden
• Mehr als 3 Monate, mit Rückfällen

Sensation

• Steifheit, allgemeine Muskelbeschwerden
• Akut, stechend, lokalisiert oder ausstrahlend

Reaktion auf Ruhe

• Verbessert sich deutlich durch Ruhe
• Bessert sich nicht oder verschlechtert sich sogar durch Ruhe

Auswirkungen auf die Bewegung

• Anfängliche Schwierigkeiten, die sich mit dem Aufwärmen verbessern
• Schränkt den Bewegungsbereich ein und beeinträchtigt die Technik

Was sind die häufigsten Überlastungsverletzungen?

Leider kommt es selten vor, dass jemand, der einmal für Triathlon trainiert hat, eine ganze Saison durchhält.

Mehr als die Hälfte aller Sportler erlebt regelmäßig schmerzhafte Episoden aufgrund von Überbeanspruchung. Zu den wiederkehrenden Verletzungen gehören:

• Tendinopathie in Bereichen wie der Achillessehne oder den Schultern.
• Tractus-iliotibialis-Syndrom, stechender Schmerz beim Abstieg.
• Plantarfasziitis, mit lähmenden Schmerzen in der Ferse.
• Schmerzen im unteren Rücken hängt mit stundenlangem Radfahren und schlechter Körperhaltung zusammen.

Warnsignale, die Sie niemals ignorieren sollten

Wie die Erfahrung zeigt, ist es wichtig, jene Symptome nicht zu übersehen, hinter denen sich möglicherweise ein größeres Problem verbirgt.

Symptome, die ärztliche Hilfe erfordern

• Schmerzen, die nicht nachlassen, sondern jeden Tag schlimmer werden.
• Schlaflose Nächte aufgrund starker Beschwerden.
• Erhebliche Schwellung, Überwärmung und Rötung.
• Kribbeln, Schwäche oder Bewegungsschwierigkeiten.
• Verlust der Beweglichkeit oder Stabilität eines Gelenks.
• Unerklärliches Fieber oder Gewichtsverlust.

Moral: Das Ignorieren dieser Anzeichen kann aus einem behebbaren Zustand eine chronische Verletzung machen. Auf den eigenen Körper zu hören und die Trainingsbelastung vorsichtig zu gestalten, ist die beste Strategie für ein langes Triathlon-Leben.